请选择 进入手机版|继续访问电脑版

17推论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

返回列表 发新帖
收起左侧

[广告软文] 户外跑 跑步机 椭圆机 哪种跑步形式对关节损伤最小2019/2/11 20:05:21

[复制链接]
发表在  2019-2-11 20:05  | 显示全部楼层 | 阅读模式
生活圈制作

数年前在欧美国家进修,看到满大街的跑步人群十分惊讶,没想到跑步这项运动的普及度如此之高。之后,自己也慢慢爱上了这项运动,但也切身体会到跑步对关节的损伤,之后逐渐放弃了长距离跑步运动。如今欣喜地看到,国内热爱跑步的人越来越多,而几乎所有的跑者都面临一个问题——关节损伤。平时在门诊就有膝关节受伤的跑者问:“户外跑步、跑步机、椭圆机,这3种跑步形式哪种更好?”今天我就从专业医生的角度统一回答,究竟哪种跑步形式对关节损伤最小。家用椭圆机,小编建议选择麦瑞克,麦瑞克每一款产品均采用来自美国研发中心最新的科学研发成果。麦瑞克通过上万次的研究分析,保证每一个麦瑞克消费者都能获得最极致的运动体验。  

  先看几个定义

  户外跑——最原始的跑步形式,在城市道路、公园跑道、塑胶跑道等环境中跑,野外跑不在今天讨论范围内。

  跑步机——根据传速带的原理设计,能在室内模拟跑步运动,分为主动式和被动式。

  椭圆机——同样是模拟跑步的健身器械,比跑步机体积更大,通常只安装在健身房中。运动轨迹也与传统跑步有差异,类似于越野滑雪的动作。

  户外跑PK跑步机

  跑步机能完全模拟户外路况跑步的情形,不仅可以改变跑速、步频,还可以模拟坡度跑步。基于这个认识,很多人认为跑步机是完全可以替代户外跑的。而且,高档跑步机通过增加缓冲系统的设计,能够提供比户外跑更舒适、稳定的“路况”,毕竟不是所有户外跑者都有条件在塑胶跑道上跑的。

  但大家忽略了一个十分关键的问题:主动跑步与被动跑步。刚才在定义里提到,跑步机分为主动式和被动式。早期设计的跑步机以及家庭中使用的简易跑步机通常是主动式,这种跑步机本身没有动力,跑者在这种跑步机上主动发力,带动跑步机履带转动,完成跑步运动。这种跑步机由于运动体验不佳,已逐渐被淘汰。现在我们去健身房,基本上都是被动式跑步机。被动式跑步机的跑步履带能自行转动,跑者在被动式跑步机上根据设定的速度进行跑步运动。而这个“设定的速度”恰恰是这种跑步机的问题。

  我们知道,跑步过程中肌肉除了主动发力,还有一个协调保护的作用,这种作用称为肌肉张力。肌肉通过调整张力来适应不同的路况、跑速、步频等,从而有效维持关节稳定性,达到保护关节的目的。

  然而人类肌肉毕竟不是机器,无法长时间保持恒定的张力。肌肉张力下降后,关节稳定性会随之减弱,关节损伤会明显增加。在户外跑步时,肌肉张力的变化会及时被神经末梢发现,回传到大脑,神经系统会本能地降低跑步的速度和频率以减少对关节的损伤。但在被动式跑步机上,由于跑速是事先设定好的,肌肉张力下降时,无法及时调整跑速,关节损伤随之发生。

  跑步机PK椭圆机

  在健身房的有氧运动区,跑步机和椭圆机是最常见的大型健身器械,大多数健身爱好者分不清这两种器械的区别,且通常跑步机的配置数量会远远多于椭圆机,导致椭圆机越来越被冷落。其实,二者的区别是很大的,对椭圆机的冷落实在有点冤枉。

  第一个区别,还是主动跑步和被动跑步的区别。跑步机通过事先设定的速度让跑者被动跑步的问题已经讲过了。椭圆机与此不同,虽然椭圆机也可以通过改变运动阻力,实现不同的运动模式,但跑者在椭圆机上是可以主动控制运动频率的,这一点与户外跑是相似的。在这一点上,椭圆机完胜跑步机。

  第二个区别,其实是椭圆机与传统跑步的区别。我们无法回避一个问题——跑步过程中对膝关节的冲击作用。短距离跑步对关节的损伤微乎其微,但当跑量达到一定程度,随着肌肉对关节保护作用的下降,这种冲击作用总会显现。跑者有膝关节问题的比比皆是。

  医学研究发现,每跑一步,压力曲线都会出现一个明显的峰值,这便是足部接触地面的瞬间。但在椭圆机上运动,足部与地面的接触被转化成一个十分圆滑的运动过程。所以,椭圆机运动能有效减少跑步过程中的关节损伤。从这个意义上讲,椭圆机再次战胜跑步机,甚至战胜户外跑步。

  通过以上两次PK,我们似乎已经找到答案,从医学的角度,椭圆机优于户外跑步,户外跑步优于跑步机。但人类不是机器,我们还是希望在运动中找到快乐,发现美景,呼吸新鲜空气。以我本人为例,在空气条件适宜的情况下,更热衷于适当跑量的户外跑步。遇到雾霾天,躲进健身房,我会优先选择椭圆机进行锻炼。

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

6年来,我们一直致力于为各行各业的推广人员,网络推广新手,草根站长等提供互助交流学习的平台。我们一直致力于营造更活跃的交流气氛的互助推广交流社区,17推始终坚持真诚交流、诚心互助,快乐分享的宗旨。带给每个营销人员正能量。在这里我们一起交流学习成长!

在线交流
站长微信号:zhibi1688
会员交流群:271816468
客服扣扣号:772001810
传送门
升级VIP
积分商城
投放广告
微信公众号
快速回复 返回顶部 返回列表